每到夏天的时候,就会有很多女孩纸觉得自己美美哒,因为可以穿上漂亮的衣服,觉得从上到下都超美,感觉自己都是这样的...





(摆pose一定是超级甜美的!)


但其实呢...一般情况下都是这样的...



(走窄一点的门要用力挤才能出去...)



(看到吃的恨不得陷到碗里不出来...)


所以!还美什么美呐!赶紧减肥啦!今天小编就要交给大家超实用的减肥方法!还看什么呐!说的就是你!赶紧学起来啦!


瘦 手 臂 系 列



很多女孩子看起来瘦瘦的,但是唯独胳膊上的蝴蝶袖很让人讨厌,这个方法可以很好的把难看的蝴蝶袖变得紧致哦~


每天把这样的动作做上10分钟,手臂上难看的蝴蝶袖就会在一个月内消失不见啦!


手臂向后的姿势,不仅可以很好的收紧手臂,而且还会让背部的赘肉变紧,让女孩子的身姿看上去更加优美~


最后一个向上的动作,可以帮助腰部两边的赘肉变得更紧致,有一些腰间有赘肉的女孩子可以尝试一下这个动作哦~


瘦 小 腹 系 列



用臀部的力量做支撑,左右腿交换做蹬车状,会很好的紧致小腹,但是这个动作会很累,初学者要注意运动和呼吸相结合~


稍稍抬起上半身,左右腿交换抬起,不仅可以有效的平坦小腹,还能让腰部的赘肉变紧致~


还是用臀部的力量做支撑,在紧致小腹的同时,还能够让手臂松松的蝴蝶袖变紧,一举两得!



这个动作刚开始做的同学们一定要注意,因为这个动作会非常累,而且要注意保护脊椎,但是真的会让小腹在短时间内变瘦~


最后这个动作是结合了腰部的力量,让腰间的赘肉很好的变紧实,还能让臀部的肉肉也变紧~


瘦 大 腿 系 列



这个动作很适合刚开始减肥的初学者,一个动作坚持10分钟就会有出汗的感觉,而且会让大腿内部的赘肉变紧。


蹬自行车的动作相信很多减过肥的女孩子应该都会吧,晚上睡觉之前躺在床上做几组这样的动作,坚持一个月你就会发现腿部真的有瘦!


双腿开到和肩宽一样,蹲下之后再跳起,不仅可以很好的紧致大腿的肌肉,还会让小腿也跟着瘦,但是初学者要注意膝盖,千万不要因为太用力而伤到膝盖!


这个动作会有一定的平衡力要求,在减腿的同时,还可以瘦手臂,家里没有杠铃的同学们可以用装满水的矿泉水瓶就可以~


最后这个动作可以很好的紧致臀部的肌肉哦~很多女孩子都希望屁股上能有好看的微笑线,这个动作坚持做一个月的话,就会让你的屁股变得更性感~

瘦 全 身 系 列



这个动作在家里无论是沙发上还是床上都可以做的哦~不仅可以紧实腰间的赘肉,还可以让手臂和大腿也变瘦!


晚上回家在看电视的时候都可以做这个动作哦,一天坚持20分钟,保证一个月会瘦很多的!


做这个动作的时候一定要记得把手臂伸直,这样才会有瘦手臂的效果,但是手臂会很酸哦,一定要坚持下去!


这个动作在晚上睡觉前可以做,可以很好的紧致臀部的肉肉,让腰间的赘肉变不见的哦~

有没有觉得超级实用!只要能够这样坚持运动一个月,保证你比新垣结衣还美呐~所以快点动起来吧
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